瑜伽手印之二

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大自然把人类创造成自足、自制和几乎完美的生命。但人类有着数不清的压力。人体内的五大元素——火、空、水、地、风按固定比例组成，任何微小的比例失衡，都会产生疾病。 每个人对食物、空气和水的摄取是不同的，由于外在和内在的压力，身心无法保持平衡，人就会得病。但，获取五大元素的平衡并不简单，极微小的扰动，都会打乱，例如：孤独、关系破裂、迁居、甚至考试失败，达不到预期，乃至这个星球上的与日俱增的病毒、细菌的攻击。因此，手印帮助调节人体内的五大元素彼此平衡，营造生命的健康状态。

手印，梵文Mudra,指符号或印。通常用手做出一种姿势，锁住能量，引导能量流，并反射到大脑。我们通过弯曲、交插、伸展和接触手指和手，与身体和意识交谈，而手的各个区域分别对应了意识和身体的某一部分。手印有几种意义。可以是单纯的姿势，手的位置、符号、眼睛的位置、身体的姿势、乃至呼吸的技巧。在哈达瑜伽中，在集中于体式练习时，清洁和呼吸功，有25个手印。在昆达里尼瑜伽中，手印的作用是帮助强化脊柱力量。瑜伽的主要目标是人和宇宙意识的合一。大拇指代表冠宇宙意识，食指代表个体意识。食指代表灵感，拇指代表直觉。这两个手指相遇里，连合就是完全的——直觉和灵感形成了封闭体。
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大拇指代表火、食指代表风、中指空、无名指地、小指水。手印有助于创造 内在的平和及力量，消除疲劳和焦虑。保护身心健康，帮助超越压力、消极、罪疚和愤怒。镇定意识，敏锐直觉，促进快乐、爱、成功和长寿。手印的科学来自远古。湿婆神创造了它，在他与圣哲帕担伽利的对话中记录了它。手印是远古科学，轻松自由。无须求医问药，治愈100%。


手印无所不包，人人适合。没有瑜伽体验的人，也需做手印。你不必是运动员不必年轻，也可以练习。事实上，重病在床者也可以打手印。人们需要的是自由的移动手臂和手，集中于呼吸。空腹时练习手印最好。所有的能量集中在手指上。通过手指的不同组合，你不仅可控制五大元素，还可治愈许多疾病。

手指和手印
手印的一切都与手指相关，每一手指都有神经末梢，能量和专有意涵。手指的概念赋予了手印治疗力。我们先看一下五个手指的含义：
大拇指代表土，胃和忧虑。
食指代表金、肺、大肠、情感代表压抑、忧伤和忧愁。
中指代表火、心、小肠、循环及消化系统，情感表现为急躁、轻率。
无名指代表木、肝、胆，神经系统、愤怒。
小指代表水、肾、恐惧。
手相术和占星术中，手指另有深刻内涵。
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小指：水星——关系到交流和第二气轮。
无名指:太阳——人际关系，太阳神和根轮。
中指：土星——责任、喉轮、通往纯洁之门。
食指：木星——自我价值、心轮。
大拇指：火星——自持、火元素。

每一手指下方的软垫，各为一丘。大拇指丘是水星山，与之相对是月球山。两者间是地球山，在手掌中腹，在手掌起始处，手腕处，是海王星山。每一手指都有能量，对我们的康乐和发展发挥作用。每一手指给予我们的力量，决定了我们的健康。
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通常，在用手疗病时，你在做各种手印时，可以感觉到手掌的温柔、柔软、及痛苦区。这些压力点表示某些器官由于过度使用，被扰乱了。

手印指印。在瑜伽中有不同的内涵。多用在契合和冥想练习时。但，手印最常相关的是手的姿势。手指代表了不同的能量，但你进行特定的组合时，会发生微妙的效果。

手印有助于平衡气脉的能量流，滋养内脏器官。还可以达到特定的意识状态。还有助于消除消极的思想形态，有助于心态提升。以下几个手印，可在脊柱和头部直立时练习，眼睛向下注视鼻孔，或眉心的太阳中心，激活第三只眼。还有助于脚踏地或莲花式时的练习。这些手印简单易休息，但如果你经常练习，可以永远地改变我们的生命。

快乐手印
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弯曲手肘，向两侧打开手臂。手与肩水平，手掌朝前。小指和无名指向下压入手掌，大拇指扣住。食指和中指向上竖起，朝向天空，好象一个和平的符号。吸气，数八。呼气，数八。微笑，感受你内在的光流。

充电手印
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右手握拳，大拇指向上指。左掌包紧右手的拳头，大拇指向上指。两个大拇指靠扰，伸直手肘，手臂和手从胸口向外推。感受左手在抵制右手拳头张开的力量。肩膀向后伸展，增强抵制力。不要耸肩。胸部和肋骨提起。眼睛凝视于大拇指，缓慢吸气，数八，呼气，数八，感受能量从脊柱向手和手臂辐射，好象充电一样。

信任手印
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双手举过头，右掌放在左手背上(男子相反)，手肘柔软地弯曲，肩膀压离耳朵。想象一个三角形，在接天灵之源之气。短促快速地火呼吸，观想脐轮，增加内在的信任力。


习练手印的益处：
改善身体肌肉力量和体质
增加提供和平和快乐的力量
改善肌肉，释放多种疾病。
有助于治疗几乎所有疾病，耳痛、乃至心脏病。
有助于修养身心，修养道德。
一些手印可以在45分钟内平衡体内元素，一些手印可在几秒钟见效。
经常练习一些手印，可治愈失眠、关节炎和失忆。
手印可以纠正身体的破坏性变化，培养虔诚感 、文明品格。
有助于昆达里尼瑜伽唤醒宇宙意识。

习练手印的益处：
改善身体肌肉力量和体质
增加提供和平和快乐的力量
改善肌肉，释放多种疾病。
有助于治疗几乎所有疾病，耳痛、乃至心脏病。
有助于修养身心，修养道德。
一些手印可以在45分钟内平衡体内元素，一些手印可在几秒钟见效。
经常练习一些手印，可治愈失眠、关节炎和失忆。
手印可以纠正身体的破坏性变化，培养虔诚感 、文明品格。
有助于昆达里尼瑜伽唤醒宇宙意识。

手印据说可唤醒昆达里尼。可在其它的瑜伽练习调息、或体式的之前或之后进行。手印是瑜伽师帮助倾听内在声音的七项练习之一。手印可轻松的练习，特别是大手印，是帮助观照中经（苏逊纳）的，很容易练习。

许多手印一般只和手有联系，多使用在印度舞中，象秦手印（chit-mudra）,代表最高知觉的智慧（chit）。但如果以健康为手印 练习目的，手印指印，关闭和防卫。
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图：秦手印

大手印
练习大手印，简单坐在地上，左脚跟放在会阴处，不要坐在上面。右腿保持伸直，与身体呈直角。双手抓右足，但是接触脚，不要紧握。集中于内在，观照眉心。

保持向内的凝视，清楚地观见中脉的气脉，好比一个光点壳，竖直地从顶到底部穿过你的身体的中线。吸气，沉下巴，低住胸口，摒息，继续观照中脉气脉。只观照精神的脉管，不要观照气轮。在足跟放在会阴上面之后，在注意力也集中于眉心后，你会立即觉知到中脉的起点和终点。
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根据能力摒息，提升下巴，缓慢地呼气。这是前半个部分。重复 但左腿伸直，右足抵住会阴。
但，这是一个完整的大手印的后半个部分。如需要，你可以重复几个大手印轮回。才能清楚观照到中脉。但，在做完大手印之后，你可以做大收束(maha-bandha)。

大收束
左足靠近会阴。右足放在左大腿上，吸气，锁住下巴，将手掌放在地上。在做大收束时，你会收缩肌肉，关闭或“约束”肛门，同时收缩肌肉，使消化道停滞。
大收束必须有力，观照眉心。正如在大手印时一样，观照中脉。提下巴，缓慢呼气。
最后，在做完大收束后，可以做大击印（maha-vedha）.

深呼吸，保持，沉下巴，做收腹收束，臀部提离地面，两手掌撑地。然后，放回臀部，轻轻击打地面。

大手印、大收束和大击印，是一个完整练习的三部分。这三种方法都对会阴发生作用。有助于增加中经起点的敏感度。眉心是中经的终点。关注点应自由地在整个中经区域移动，因为，中经不是顶点、中部、底部，而是一个区域，整个的中脉区。这种冥想不是集中于一个事物，而是意识或注意力（chitta）的移动。这种移动 可以局限于只观照中经，但意识在中经的移动是没有限制的。

舌印Kechari Mudra
舌印也很流行，可促进注意力。舌印是将舌头向后卷，触到内（后）鼻孔，这不是容易做得到的。

其它瑜伽书，《格雷达本纪》称致敬身印的舌头后卷到上颚尽可能抵达小舌。认为舌尖后卷会使心理兴奋退失。致敬身印是舌印的另一种做法。


胎息印Yoni Mudra
胎息印是极适合气轮冥想的，可以完全锁住或封住一切的注意力分散。yoni指子宫，好比胎儿在子宫中，练习者没有任何外界接触，所以，意识没有外在化。在胎息印中，不仅观照气轮，还可倾听到内在的声音，即“神秘的声音”。瑜伽经典称如果你用右手，那么这些声音来自右耳，如果你用左手，这些声音来自左耳，体式最好用至善坐，是封闭下部孔穴的最好坐姿。但，如果无法完成至善坐，可以尝试莲花坐。子宫封闭了所有上闭的孔穴。
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首先，大拇指放在耳上靠近耳洞。后背伸直。
邂逅，闭上眼帘，食指尖放在眼帘上。如果眼球感觉到指尖的压力，可用食指尖将眼帘向下拉，使眼球底部的颧骨受力。
中指放在鼻孔处，无名指放在上嘴唇，小指放在下嘴唇。
手肘朝外：右手肘朝身体右侧90度，左手肘朝身体左侧90度，在这个过程保持 这个姿势。不要让手肘掉下来。
做胎息印时，呼吸有两种方式，可以简单地用中指捏鼻孔，在呼吸时放松。或，鼻孔保持关闭，用无名指和小指在呼吸的时候，放开嘴唇。

瑜伽手杖是一根T-型手杖，可保持手肘静止。压力在腋窝，还改变了瑜伽脉（nadis）的能量流。每个人都有自己独特的自然变化韵律。但如果由于身心结合体的某处的扰动，这种韵律变化会受限制。此时，瑜伽手杖就会发挥作用。如果身心结合体受到扰动，那么从身体一侧的能量的调节到另一侧的流动会阻滞，一侧的能量主宰身心的时间会加长。在这种低的能量级模式下，瑜伽手权可以放在较强的能量流一侧的腋窝下。如果左侧主宰（月亮经ida），那么可将瑜伽手杖放在左腋窝下，能量流会发生变化，最终会开始右侧太阳脉（pingala nadi）的流动。
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Kaki Mudra
指用嘴呼吸。有些老师也推荐用鼻呼吸。练习者可选择最适合自己的方法。